Sosem hallottál még az L- vagy az U-vitaminról? Pedig szinte mindennap fogyasztod. A kevésbé ismert vitaminoknak is igencsak komoly jelentőségük van, ezért érdemes tudni róluk néhány hasznos információt. Vitaminkisokosunk harmadik részében most ezeket gyűjtöttük össze.
F-vitamin – zsírsavak
Segíti a szervezetben a telített zsírok elégetését, megakadályozza a koleszterin lerakódását az érfalakon, megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, elősegíti a növekedést, hozzájárul a bőr és a haj egészséges képződéséhez, bizonyos fokú védelmet biztosít a káros sugárzások ellen.
Előfordulási helye: tengeri halak, növényi olajok (kukorica, napraforgó, szója), olajos magvak (dió, mogyoró, mandula), avokádó.
G-vitamin – riboflavin
Antitesteket termel, nélkülözhetetlen a növekedésben és a szaporodásban, növeli az energiaszintet, megőrzi a haj és a köröm szépségét, egészségét.
Előfordulási helye: tej és sajtok, különböző leveles zöldségek (kiváltképp a hüvelyesek), élesztő, tojás, gabonafélék, mandula.
H-vitamin – biotin
Csökkenti a vércukorszintet, enyhíti az izomfájdalmakat, hozzájárul a bőrgyulladás gyógyításához, valamint a testsúlycsökkentéshez.
Előfordulási helye: mogyoró, mandula, dió, szezámmag, sertésmáj, túró, élesztő, tojássárgája, zöldségek többsége (karfiol, spenót), hántolatlan rizs.
K-vitamin – menadion
Kiemelkedő szerepe van a véralvadásban, gátolja az erek elzáródását, védve ezzel az erek falait, így erősíti a keringési és az érrendszert.
Előfordulási helye: zöld leveles zöldségfélék (káposzta, brokkoli, paraj, kelbimbó, kelkáposzta, petrezselyem), tej és tejtermékek, tojássárgája, lucerna.
L-vitamin – bioflavonoidok
Hatásos allergiás tünetek kezelésére, enyhítésére, gyulladáscsökkentő és vírusellenes, baktériumölő és keringésserkentő hatása van, csökkenti a vérzéseket, enyhe fájdalomcsillapító hatású, kedvezően befolyásolja a zsír- és a koleszterin-anyagcserét.
Előfordulási helye: citrusfélék (citrom, narancs, grépfrút), csipkebogyó, sárgabarack, cseresznye, szeder, fekete ribizli, szőlő, szilva, paprika.
U-vitamin
Elősegíti a gyomor és a bélrendszer sérült nyálkahártyájának a regenerálódását, enyhíti a cukorbetegség tüneteit.
Előfordulási helye: nyers káposzta.
Forrás: 3×3.hu
Borítókép: Canva
Ezt olvastad már?
