A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása nélkülözhetetlen egészségünk szempontjából, többek között segít szerveink létfontosságú funkcióinak ellátásában, szabályozza a testhőmérsékletet, jót tesz az ízületeknek, és segít megszabadulni a salakanyagoktól. Fontos, hogy megfelelően hidratáltak legyünk, és ez még jobban igaz a nyári hónapokra. Ezekre a jelekre figyelj.
1. Fáradtság, rossz hangulat
Könnyű figyelmen kívül hagyni a kiszáradás néhány korai jelét, vagy a mindennapi élet stresszének tulajdonítani őket. A „fáradtabb vagy kimerültebb érzés” általános jele annak, hogy a hidratáltsági szintünk csökken. A nőknél ez gyakrabban fordul elő, mint a férfiaknál. Ennek okai például a hormonális különbségek és a testösszetétel, azaz a nők testtömegéhez viszonyítva általában alacsonyabb a víz százalékos aránya, mint a férfiaké, ami lényegében azt jelenti, hogy a nőknek kevesebb vizet kell elveszíteniük, mielőtt tüneteket okoznának.
Ha fáradtnak érzed magad, igyál először egy pohár vizet.
2. Gyakori szédülés
A krónikus kiszáradás másik fő jele a szédülés, mondja Vernon Williams neurológus: „Emlékezzen vissza élete egy olyan időszakára, amikor kiszáradt. Mi volt az első jel vagy tünet, amelyik jelentkezett? A szomjúságérzeten túl valószínűleg először észlelt egy kezdeti tünetet, amely a fejével kapcsolatos.”
Williams elmagyarázza, miért fordul elő ez az érzés: megfelelő folyadék hiányában a vér mennyisége csökken, ami viszont csökkenti a vérnyomást, és megakadályozza, hogy az agy elegendő vérhez jusson. Ez végső soron azt a nyűgös, zavaró érzést eredményezi, amelyet oly sokan tapasztalnak.
3. Rendszeres fejfájás
Ha gyakran fáj a fejünk, ez egy újabb jel lehet, hogy nem iszunk elég vizet, hiszen a fejfájás az egyik leggyakoribb jele a kiszáradásnak a nők körében. Amikor a szervezet vizet veszít, az agyból is veszít vizet, ami átmenetileg összezsugorodik a folyadékveszteség miatt. Ez fájdalmat okoz, mivel az idegvégződések megnyúlnak az ebből eredő zsugorodás miatt.
4. Sötétsárga vizelet
A vizelet színe sokat elárul a hidratáltsági szintről: minél sötétebb a vizelet, annál koncentráltabb, azaz a sötétsárga vagy barna vizelet a súlyos kiszáradás jele. A sötét vizelet annak az eredménye, hogy a szervezet megpróbálja megőrizni a vízveszteséget azáltal, hogy kiszívja a vizet a vesén keresztül. Ha a vizelet a lehető legtisztább, az jelzi, hogy jól hidratált a testünk.
5. Változások a memóriánkban
A memóriában vagy a kognitív funkciókban is változásokat észlelhetünk – bár néha ezeket a változásokat nehéz észrevenni, mondja Williams.
„Az agy hidratáltságának mindössze kétszázalékos csökkenése rövid távú memóriavesztéshez vezethet. A hosszabb távú kiszáradás az agysejtek zsugorodását okozhatja. Idővel az agysejtek zsugorodása felgyorsíthatja az agy öregedési folyamatát, és olyan degeneratív kognitív állapotokhoz vezethet, mint az Alzheimer-kór és a demencia” – részletezi a szakember.
6. Szomjúság
Teljesen nyilvánvalónak hangzik, mert így is van: a szomjúság az első számú jele annak, hogy nem iszunk elég vizet. Egy nap akkor telik el igazán hidratáltan, ha ezzel az érzéssel nem szembesülünk.
Forrás: https://bestlifeonline.com/signs-you-arent-drinking-enough-water/
Ez is érdekelhet:
