A séta az egyik legjobb edzésforma, amelyet bármely életkorban végezhetsz: egy megbízható tornacipőn kívül semmilyen felszerelést nem igényel, és bónuszként kivezet a szabadba, hogy felfedezd a környező világot. Bár lehet, hogy felfigyelsz a látnivalókra, a hangokra és az időjárásra, miközben sétálni mész, a terapeuták szerint meg kell állni, és érezni kell a környezet illatát, azaz mindent, ami körülvesz. Valójában egy „szagséta” javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stressz-szintet.
Szóval, mi az a „szagséta”?
A „szagséta” pontosan az, aminek hangzik – egy séta, ahol a világ illataival foglalkozunk, egy szaglásra összpontosító, figyelemfelkeltő élmény. Carle Marie Manly klinikai pszichológus szerint amikor a figyelmünket bizonyos érzékszervi bemenetekre, például a környezetünk szagára fordítjuk, természetesen a jelenre koncentrálunk, nem pedig a múltra vagy a jövőre. A szaglászás élménye lehetővé teszi számunkra, hogy elszakadjunk a száguldó, elfoglalt elmétől, és összpontosítsunk a környezetünkben lévő különféle illatokra. Bárhol megtehetjük, a lényeg nem csak az A pontból B pontba való eljutás.
„Az ötlet az, hogy befogadjuk a környezetet – magyarázza Abbey Sangmeister kiégési szakértő. – Gyakran nem is figyelünk arra az ösvényre, amelyen járunk, csak a célhoz próbálunk eljutni. A szaglási séták arra ösztönöznek, hogy lassítsunk, és legyen célunk ebben a lassú, türelmes sétában.”
Ha küzdesz a hagyományos meditációval, akkor a szaglászás a gyakorlat aktív formájaként szolgálhat, segítve a hasonló éberségi állapot elérését.
„Sokan úgy gondolnak a meditációra, mint mozdulatlanul ülni, csendben lenni, és elhallgattatni az elménket. Ez a meditáció régimódi” – mondja Matthew Schubert mentális egészségügyi tanácsadó. – Egy séta a tökéletes példa erre. Menj ki, mozogj, légy jelen a pillanatban, és szagold meg a növényeket is!” Illatolás közben a jelen pillanatra összpontosítunk, és ezzel csökkenhet a stressz és a szorongás bennünk.
„Amikor elmerülünk abban, hogy észreveszünk bármilyen specifikus érzékszervi bemenetet – például a körülöttünk áradozó szagokat –, akkor figyelmünket természetesen elvonják az élet stresszoraitól és kihívásaitól – mondja Schubert. – Maga a séta hangulatjavító előnyökkel jár, de néhány jótékony hatás elveszhet, ha nem kívánt gondolatok vagy zavaró háttérzaj elterelnek bennünket. Ha sétáinkhoz hozzáadjuk az éber figyelem egy összetevőjét – például szándékosan észleljük a levegőben lévő szagokat –, az élmény magával ragadó természete jót tehet a fizikai, mentális és érzelmi egészségnek.”
Olivia Dreizen Howell életvezetési tanácsadó szerint tudatalattinkat a szagok befolyásolják a szaglórendszer (szaglóérzék) és az agy limbikus rendszere közötti kapcsolat miatt. Tehát a körülötted lévő levegő mély belélegzése előnyösebb, mint gondolnád. A szaglórendszernek, más néven annak, ahogyan az illatokat megszagoljuk és befogadjuk, nagy része van abban, ahogy tudatalattink létrehozza a világ belső reprezentációját – emlékeinket, viselkedésünket, döntéshozatalunkat mind befolyásolják a szagok körülöttünk. Mivel agyunk egyszerre csak bizonyos mennyiségű információt tud feldolgozni, fontos, hogy körültekintően válasszuk ki, hogy mely információkat dolgozzuk fel, és ezért a szaglászás fontos az elménk, a testünk és a lelkünk számára. A szagok, bár mi nem vesszük észre, beépülnek a tudatalattinkba, és tudatalattink befolyásolja azt, ahogyan viselkedünk, cselekszünk és érzünk. Howell megjegyzi, hogy ez a kapcsolat lehet az oka annak, hogy valaki „biztonságban és szeretetben” érzi magát, amikor belélegzi valami vigasztaló dolog, például egy frissen sült sütemény illatát.
Íme néhány tipp, hogy sétálj
Először is indulj el a szabadba! Sangmeister szerint nem kell zöld legelőkre menni ahhoz, hogy a legtöbbet hozzuk ki az élményből, és bárhová elmehetünk sétálni, legyen az a tengerpart, a város vagy az erdő. A séta is lehet rövid vagy hosszú, nem az idő határozza meg.
Manly azt mondja, hogy ha már kint vagy, hangolódj a környezetedre – és esetleg hagyd ki a zenét vagy a podcastokat, hogy valóban a körülötted lévő illatokra összpontosíthass. Séta közben képzeld el, hogy becsukod a szemed és a füled (de ne csukd be, vagy állj meg akkor!) – ez lehetővé teszi, hogy az illatolásra összpontosíts, miközben illatokat észleled a levegőben. Eleinte a szaglásod kissé tompa lehet, de minél többet gyakorolsz a körülötted lévő szagokra való ráhangolódásra, annál hihetetlenebb illatokat fogsz felfedezni, amelyek csak arra várnak, hogy észrevegye őket valaki.
Elképzelhető, hogy vegyes illatokat is kaphatsz – beleértve azokat is, amelyek kissé kellemetlenek –, de ne feledd, ez mind része az élménynek. Minél jobban belemerülsz egy illatos sétaélményébe, annál jobban fogod érezni, hogy élvezed az érzékeid és a körülötted lévő világ ajándékát.
Forrás: Taking a „Smell Walk” Slashes Stress and Boosts Your Mood—Here’s How to Do It
