Újdonsült szülőként sok dologgal kell szembesülnünk, amire nem készültünk fel, mert egyszerűen nem is lehet. Az egyik ilyen az alvás, azaz annak a hiánya. A kutatások szerint az alváshiány és a szülési depresszió között összefüggés van. Azt pedig sok esetben tapasztalhattad, hogy ha fáradtan ingerlékenyebb vagy, kevésbé tudsz koncentrálni még az egyszerű feladatok elvégzésére is.
Egy 2019-es tanulmány szerint, ahol több mint 2000 szülő vett részt a kutatásban, azt állapították meg a kutatók, hogy az alvás időtartama és az elégedettség jelentősen csökkent mind az anyukák, mind az apukák esetében a baba születése utáni első három hónapban. A jó alvás csak a gyermek születése után hat évvel tért vissza (a terhesség előtti szintre). Szerencsére a kutatás azt is kimutatta, hogy az alvás általában jelentősen javul a szülés után hat hét és hét hónap között.
Nem kell csüggedni, mert akár hiszed, akár nem, a legtöbb szülő megtalálja az új egyensúlyt – még akkor is, ha ez általában kevesebb alvással jár, mint korábban.
Néhány tipp azonban segíthet abban, hogy a legtöbbet hozd ki az alvásodból:
- Rágcsálj éjszaka nassolnivalót! Előfordulhat, hogy egy nagy pohár víz egy gyors harapnivalóval kiegészítve pluszlökést ad ahhoz, hogy átvészeld ezeket a hosszú, alváshiányos éjszakákat. És a szoptató anyáknak is több kalóriára van szükségük. Törekedj olyan harapnivalókra, amelyek kalóriát és tápanyagot tartalmaznak – fehérjékkel, zsírokkal és kiváló minőségű szénhidrátokkal. Például mogyoróvaj egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, vagy egy adag joghurt bogyós gyümölcsökkel. A hidratálással párosítva azt tapasztalhatod, hogy jobban érzed magad reggelente.
- Aludj napközben! Ha sikerül elaludni a nap folyamán – akár 15-30 percet is –, nagy változást okozhat a pihentségi szintednek.
- Hagyd a mosatlant! Az első hetekben a saját alvásod és jó közérzeted is elsőbbséget élvez a háztartási feladatokkal szemben. Használd a baba alvási idejét szunyókálásra a házimunka helyett!
- Halaszd el a szórakoztatást! A baba születése utáni hetekben rengeteg látogatási kérést fogsz kapni a jó szándékú családtól és barátoktól – és nem baj, ha nemet mondasz. Ha úgy érzed, hogy szeretnéd látni szeretteidet, engedd be őket, de úgy, ahogy neked a legkényelmesebb.
- Kérj segítséget! Ha már jó szándékú szeretteinkről beszélünk – fogadd el a segítségnyújtási ajánlatukat! Hagyd, hogy barátaid vagy családtagjaid mosogassanak, főzzenek, sétáljanak a kutyával, és ne érezz bűntudatot emiatt!
- Használd hatékonyan a koffeint! A koffein segíthet felélénkülni egy nem igazán pihentető éjszaka után – és szoptatás közben is nyugodtan ihatsz kávét, csak tartsd napi 200 mg alatt a fogyasztást. Kerüld a koffeint késő délután és este, mert megzavarhatja az alvást, és igyál kevesebbet, ha szorongást vagy idegességet okoz!
- Gyakorold az alváshigiéniát, azaz kerüld a képernyőt az elalvás előtti egy órában, legyen sötét a szobában, hűvös, kellemes hőmérséklet.
- Vigyázz magadra, hiszen a szülés utáni gyógyulás során a pihenés a legjobb barátod. Figyelj arra, hogy megfelelően táplálkozz, tölts néhány percet a szabadban, használj egyszerű relaxációs gyakorlatokat!
Figyelj magadra; kérj segítséget, ha úgy érzed, hogy nem tudsz kikapcsolni, ha az agyad folyamatosan pörög, amikor aludnál, ha szomorúnak érzed magad, vagy minden reménytelennek látszik körülötted, ha képtelen vagy élvezni azokat a dolgokat, amelyek amúgy örömet okoztak neked! Fordulj bizalommal a védőnődhöz, háziorvosodhoz, hogy segíteni tudjanak.
https://www.babycenter.com/baby/newborn-baby/sleep-deprivation_7750
