web analytics
2023, 27 január, péntek
Nincs találat
Összes találat
Anyamagazin
  • RosszAnya
  • Anyakurtizán
  • AnyaSzolga
  • DoktorAnya
  • Anyatest
  • Anyavállalat
  • ZöldAnya
  • HősAnya
  • AnyaMenü
  • KultAnya
  • RosszAnya
  • Anyakurtizán
  • AnyaSzolga
  • DoktorAnya
  • Anyatest
  • Anyavállalat
  • ZöldAnya
  • HősAnya
  • AnyaMenü
  • KultAnya
Anyamagazin

„Attól félek, hogy nem vagyok elég”

– 3 szorongásoldó módszer

Törteli Eszter Írta Törteli Eszter
2022.05.23.
in DoktorAnya
Olvasási idő: 3 perc
„Attól félek, hogy nem vagyok elég” – 3 szorongásoldó módszer

„Attól félek, hogy nem vagyok elég” – 3 szorongásoldó módszer

Megosztás Facebookon
1 986

A mindennapjaink tele vannak aggodalmakkal, félelmekkel. Mindannyiunk életében rengeteg olyan akadály van, amelyeken, úgy érezzük, nem tudunk átlépni. Nagyon sok olyan tényező is van, amelyre nem vagyunk hatással, amelyet tehetetlenül nézünk végig, és amivel kapcsolatban úgy gondoljuk, hogy képtelenek vagyunk megugrani azt. Nem vagy ezzel egyedül.

A legtöbb emberben, nőben, anyában ugyanilyen érzések fogalmazódnak meg a mindennapokban. Jogos kérdés, hogy mit tehetünk ellenük, hogyan tudunk ezeken a dolgokon túllépni? Több módszer is van rá.

A listaírás

Egyszerűen hangzik, illetve talán még közhelynek is, de hidd el, hogy működik a valóságban! Egyszerűen írd fel egy listára azokat a személyeket, akikből erőt meríthetsz. Család, barátok, barátnők, közelebbi ismerősök – lehetőleg név szerint. Majd írd fel azokat a személyeket is, akik negatívan hatnak rád. Próbálj meg a mindennapokban azokkal a személyekkel több időt tölteni, akik a pozitív, feltöltő listán szerepelnek, és kevesebbet foglalkozni a lehúzó emberekkel.

aggódás, szorongás, szorongásoldás, lista, meditáció
Kép: Canva

Készülj fel a helyzetre!

Egy másik módszer: fogalmazd meg pontosan, hogy mi a lehető legrosszabb kimenetele annak a dolognak, ami miatt aggódsz, amitől szorongsz. Ha meg tudod fogalmazni, akkor már lélekben egy kicsit felkészültél rá. Na, most írd le! Gondolkodj el azon, hogy mi lesz a megoldás, ha mégis eljutnál odáig. Mit fogsz akkor tenni, hogyan fogsz viselkedni, azt a helyzetet miként fogod megoldani? Ezek a módszerek segíthetnek megnyugodni, hiszen úgy érzed majd, hogy felkészültél a helyzetre.

aggódás, szorongás, szorongásoldás, lista, meditáció
Kép: Canva

Meditáció

Ilyenkor sokan legyintenek, hogy kinek van erre ideje, ami érthető is a dolgos hétköznapokban. Meditálni azonban nemcsak úgy lehet, hogy órákat szánunk rá, hanem akár néhány percben is meg tudjuk ezt tenni, még két rohanás között is.

Csak hunyd le a szemed, és lélegezz az orrodon át mélyeket, majd fújd ki a szádon keresztül! Ismételd meg ezt néhányszor. Közben próbálj meg ellazulni, gondolj a fejedre, a nyakadra, a vállaidra, a karjaidra, a felsőtestedre, a derekadra, a csípődre, majd a lábaidra. Érezd, ahogy megnyugszik a tested, ellazul mindened. Ha közben mindvégig mélyeket lélegzel, az segít a félelmeket, az aggódást eloszlatni és megnyugodni. Maradj így néhány percig!

Ebben az állapotodban tekints a problémákra, s meg fogod látni, hogy nincs olyan akadály, amelyen ne tudnál átlépni, ha kellően higgadt és türelmes leszel.

aggódás, szorongás, szorongásoldás, lista, meditáció
Kép: Canva

Nem mindig az érkezés a legjobb, az odavezető út legalább olyan izgalmas. Élvezd hát a pillanatokat, amelyek elvezetnek a megoldáshoz, és légy türelmesebb önmagaddal szemben is!
Írd fel valahová, ahol mindennap láthatod: Minden rendben lesz!

Ez is érdekelhet

Ezért fáj, ha fáj – gyereknyelven a fájdalomról

Légúti fertőzésed van? Nem mindegy, milyen a páratartalom a lakásban

Miért nő dudor a gyerek fején? Eddig talán te sem tudtad

 

 

Kapcsolódó Cikkek

Ezért fáj, ha fáj – gyereknyelven a fájdalomról
DoktorAnya

Ezért fáj, ha fáj – gyereknyelven a fájdalomról

Írta Dr. Kőnig Róbert
2023.01.26.
Légúti fertőzésed van? Nem mindegy, milyen a páratartalom a lakásban
DoktorAnya

Légúti fertőzésed van? Nem mindegy, milyen a páratartalom a lakásban

Írta ANYA magazin
2023.01.25.
Miért nő dudor a gyerek fején? Eddig talán te sem tudtad
DoktorAnya

Miért nő dudor a gyerek fején? Eddig talán te sem tudtad

Írta Dr. Kőnig Róbert
2023.01.19.
Továbbiak

Üdv

Jelenleg 7 ember olvassa a cikkeinket veled együtt.

Szerzőink

Kattints ide, és ismerd meg rendszeresen publikáló szerzőinket...

Cikkértesítő - kérd te is!

Témáink

  • RosszAnya
  • Anyakurtizán
  • AnyaSzolga
  • DoktorAnya
  • Anyatest
  • Anyavállalat
  • ZöldAnya
  • HősAnya
  • AnyaMenü
  • KultAnya

Keress rá

Nincs találat
Összes találat

Sorozatunk

Ki fog engem szeretni, ha a gyerekek megnőnek?
Család a dombon

Ki fog engem szeretni, ha a gyerekek megnőnek?

2022.11.20.
Soha nem lesz már kisbabám?
Család a dombon

Soha nem lesz már kisbabám?

2022.11.12.
A nagy döntés
Család a dombon

A nagy döntés

2022.11.07.

Közösség

Anyamagazin

Örökbe Fogadok Egy Ovit

A HŐSANYA rovat jószolgálati tevékenységével most Te is lehetsz egy halmozottan hátrányos helyzetű (HHH) óvoda örökbefogadója. Tudj meg többet erről a kezdeményezésről!

Tovább »

Hirdetés

Partnereink

szövegírót keresek

örökbe fogadok egy ovit

ANYAmagazin

Kiadó: Barát Hella (székhelye: 1136 Budapest, Hegedűs Gyula u. 40.)
Kiadásért felelős személy: Barát Hella
Szerkesztésért felelős személy:
Hrdina-Bárány Zsuzsi
Email: hello@anyamagazin.hu
Telefon: +36 30-961-1570

  • Adatvédelmi tájékoztató
  • Hirdetési lehetőségek

ANYAmagazin © 2022

Nincs találat
Összes találat
  • AnyaSzolga
  • RosszAnya
  • Anyatest
  • HősAnya
  • DoktorAnya
  • KultAnya
  • Anyavállalat
  • ZöldAnya
  • Anyakurtizán
  • AnyaMenü

ANYAmagazin © 2022