„Hat étel, ami segít a depresszió ellen” – cikkajánló: femina.hu

A depresszió olyan mentális zavar, ami komoly és tartós beavatkozást igényel, szemben az átmeneti rosszkedvvel. Kezelése pszichoterápiát, pszichiátriai gyógyszeres kezelést és kiegészítőként akár testmozgást is magában foglalhat. Az egészséges étrend is szerepet játszhat a szorongás és a hangulatingadozás mérséklésében. Bár az élés rendbetétele önmagában nem elég a depresszió kezeléséhez, fontos kiegészítője lehet más terápiás módszereknek.

Az agy működésére nagy hatással van az elfogyasztott étel minősége. A kiegyensúlyozott étrend összefüggésben van az elménk kiegyensúlyozottságával is. Deborah Serani pszichológus szerint a következő ételek különösen hasznosak lehetnek:

Ez is érdekelhet

Megfázás terjedése: mítosz vagy valóság? – cikkajánló: femina.hu

A kávézás időzítése és a hosszabb élet kapcsolata – cikkajánló: www.noklapja.hu

1. Halak: A magas D-vitamin-tartalmú halak, mint a lazac, a tonhal és a makréla, hasznosak a depresszió tünetei ellen. Ezek a halak gazdagok omega-3 zsírsavban is, ami szintén jó hatással van a depresszióra.

2. Sovány fehérjék: Az alacsony zsírtartalmú sajtok, tej, tojás, csirke, pulyka, hal, sovány marha, görög joghurt és bab nemcsak az izomzatot erősítik, hanem a mentális egészségre is jótékony hatással vannak. B12-vitamint is tartalmaznak, ami elengedhetetlen a hangulatért felelős agyi hormonok termeléséhez.

3. Zöld leveles növények: A spenót és a kelkáposzta gazdagok magnéziumban, amelynek alacsony szintjét összefüggésbe hozták a depresszióval. A megfelelő magnéziumbevitel csökkentheti a tüneteket, különösen fiatalabb betegeknél.

4. Zöld tea: Az L-teanint tartalmazó zöld tea javítja a hangulatot és a koncentrálóképességet, miközben segít ellazulni. Azonban a koffeintartalmára érdemes figyelni, különösen szív- vagy vesebetegség esetén.

5. Diófélék, olajos magvak: Ezekben megtalálható az L-triptofán, egy aminosav, amely szükséges a szerotonin, az úgynevezett boldogsághormon termeléséhez.

6. Ősi gabonák: A tönkölybúza, az árpa, a quinoa és a hajdina összetett szénhidrátokat és alacsony glikémiás indexet tartalmaz. Ezek segítenek fenntartani az egészséges vércukorszintet és csökkenthetik a depresszió kockázatát.

Ezek az élelmiszerek nemcsak a testi, hanem a mentális egészségre is pozitív hatással lehetnek, így érdemes beilleszteni őket az étrendbe a kiegyensúlyozott táplálkozás részeként.

Olvasd el a cikket, ha érdekel a téma:

https://femina.hu/egeszseg/depresszio-elleni-elelmiszerek/