Az augusztusi hőség közepette nehéz elhinni, hogy a szeptember közeledte normalizálni fogja a hőmérsékletet, és vissza kell térnünk az iskolai menetrendhez. A nyári szünidő során a gyerekek napirendje gyakran eltolódik, később fekszenek és kelnek. Az iskolakezdés azonban visszakényszeríti őket egy korán kelős rutinba, ami nem mindig felel meg a természetes bioritmusuknak.
Az iskolás gyerekek általában nem ideális reggel hétkor kelni. Jobban járnának, ha kilenc vagy tíz óra körül járnának iskolába, így elegendő alvást kapnának, hogy megfelelő figyelmet szentelhessenek az órákon. A hormonális változások miatt a kamaszok este nehezebben alszanak el, és reggel tovább alszanak. Az alváshiány pedig komoly következményekkel járhat, beleértve a rossz tanulmányi teljesítményt, közlekedési baleseteket, depressziót és elhízást.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint az iskoláknak nem kellene fél kilencnél korábban kezdeniük. Az amerikai középiskolák mindössze 14%-a felel meg ennek a kritériumnak. Magyarországon is felmerül a későbbi iskolakezdés igénye, de a munkahelyek rugalmatlansága és a bébiszitterek megfizethetetlensége akadályozzák a változást.
Ennek ellenére a szülők néhány módszerrel segíthetik gyermekeiket a visszaállásban: a napi programok korábbra helyezése, késő esti étkezések és édességek kerülése, több sportolási lehetőség beiktatása, valamint a képernyőidő korlátozása mind hozzájárulhatnak a könnyebb elalváshoz. Este érdemes inkább mesekönyveket, társasjátékokat és történeteket választani a digitális eszközök helyett. Az ideális alvási környezet kialakításában a sólámpák és a kék fény elkerülése is segíthetnek.
Az iskolakezdésre való felkészülés azonban túlmutat az alvási szokások visszaállításán. Fontos, hogy a gyerekeket mentálisan és fizikailag is felkészítsük az új tanév kihívásaira.
Olvasd el a cikket, ha érdekel a téma:
Így szoktasd vissza fokozatosan a gyereket a korai keléshez!
