Előfordult már veled, hogy ugyanazon cselekedetért egyszer haragudtál a gyerekedre, másszor pedig nyugodtan megoldottad? Például amikor ledobta a tányért az asztalról, vagy kiborította az innivalóját a terített asztalon? És itt még nem is említem, amikor a boltban földhöz csapja magát, hogy vedd meg a nyolcvankettedik plüsselefántot! Íme öt tipp, ami segít nyugodtnak maradni ezekben a pillanatokban.
1. Hosszabb kilégzések
A légzés egy könnyen megvalósítható stresszcsökkentő, amit tudatosan is irányíthatunk. A belégzésnél hosszabb kilégzés bizonyítottan nyugtató hatású. Néhány lélegzetvétel alatt megváltoztathatod a fiziológiai állapotodat attól függően, hogy hogyan állítod be a légzésed ütemét és a légzési mintázatodat, szóval lélegezz!
2. Garbómasszázs
Néhány perc, és visszakaphatjuk a kedvelt önmagunkat. Na de hogyan is kell csinálni?
Vidd a kézfejedet a torkod közepéhez, és a kezedet és az ujjaidat enyhén tekerd a nyakad köré. Kezdd azzal, hogy nyomást gyakorolsz a kézfejedre, majd a tenyér sarkával kezdd el végigsimítani a nyakad a torok közepétől felfelé és kifelé, egészen a fülcimpádig. Ismételd meg annyiszor, ahányszor szükséges – bár az öt jó kiindulási pont.
3. Rázd meg magad!
Tudtad, hogy a remegés az emlősök természetes stresszreakciója? A következő gyakorlatot a gyermekeddel közösen is meg tudod csinálni – és nem lehet elrontani!
Hogyan fogj hozzá?
Kezdd állva. Lábadat a földön tartva kezdd el rázni a lábadat. Tégy úgy, mintha az izmokat próbálnád lerázni a csontokról, majd végezz néhány csípőrázást. Ezután rázd meg a hasadat, a törzsedet és a válladat. Most rázd meg a kezed egészen a felkarodig. Végül rázd meg a fejedet. Most nézd meg, hogy meg tudod-e rázni az egész testedet. Élvezd, és ismételd, amíg jólesik!
4. Énekelj!
Az éneklés remek gyakorlat, amikor vezetünk – és a gyerekek is bekapcsolódhatnak! És persze otthon is lehet csinálni. A jó hír, hogy már a dúdolás is segít, csak jöjjön ki a stressz ének formájában. Figyeld meg, hogy milyen érzelmet vált ki a dalválasztásod! Ha energiaszegénynek érzed tőle magad, válts ritmusosabb dalra, vagy fordítva.
5. Lábak a falon
Ez az egyszerű mozdulatsor egy szívlelassító gyakorlat, amely során a lábunk (és/vagy csípőnk) magasabbra kerül a fejünknél.
Hogyan kell csinálni?
Ülj úgy, hogy a jobb csípőd a lehető legközelebb legyen a falhoz. Ezután feküdj le, és lóbáld a lábadat a falon. Vannak, akik szeretik, ha egy kis feltekert törölközőt vagy takarót tesznek a hátuk alá. Az ülőcsontjaidnak közvetlenül a fal felé kell irányulniuk. Karjaidat lazán nyújtsd ki oldalra, vagy támaszd a hasadra. Maradj így hét percig (ha a gyerekek megengedik).
Forrás: https://www.mother.ly/parenting/anger-in-parenting-stems-from-nervous-system/
