Tudod, hogy mi az oka az alvás és az elektronikusmédia-használat közötti kapcsolatoknak?
Részben ez a fény kérdése. A mesterséges fény – lefekvés előtti órában és utána, éjszaka – megzavarhatja a szervezet belső óráját. Az elektronikus képernyők pedig fényt bocsátanak ki, beleértve a kék fény hullámhosszait is, amelyek különösen zavaróak lehetnek.
Természetesen a tartalom számít: az izgalmas vagy zavaró tartalom túlingerelheti a gyerekeket, ami megnehezíti az elalvásukat.
Például egy óvodások körében végzett kísérleti vizsgálat során a kutatók arra kérték a szülőket, hogy ne tegyék ki kisgyermekeiket erőszakos és életkoruknak nem megfelelő tartalmaknak. Amikor a szülők ezt a tartalmat erőszakmentes, oktató műsorral helyettesítették, a gyerekek jobban aludtak.
A kutatók számos olyan módot azonosítottak, amelyek révén a televízió megzavarhatja vagy megváltoztathatja az alvási szokásokat:
- A képernyők által kibocsátott kék fény zavarhatja az agy melatonintermelését éjszaka, ami megnehezíti az elalvást.
- Az izgalmas vagy zavaró tartalom nagy sebességre kapcsolhatja az elmét, ami megnehezíti a lenyugvást és a mély alvást.
- Az esti televíziózás kitolhatja a lefekvés idejét, és hozzájárulhat az alvászavarokhoz – beleértve az alvással kapcsolatos szorongásokat és az elalvási nehézségeket.
- Ha televízió van a hálószobában, az csökkenti a jó alvási képességünket.
- A hosszan tartó képernyőnézés alvászavarhoz, rossz minőségű alváshoz és nappali fáradtsághoz vezethet.
Ez azt jelenti, hogy ne használjuk az elektronikus eszközeinket? Nem. A bizonyítékok alapos vizsgálata szerint az elektronikus média – beleértve a televíziót, a mobiltelefonokat és a videójátékokat – befolyásolhatják az alvást.
Próbálj ki két egyszerű szabályt!
- Kerüld az elektronikus képernyő használatát lefekvés előtt! Arról nincsenek adatok, hogy milyen időtartamot jelent ez pontosan, hiszen számos tényezőt figyelembe lehet venni. Azonban a tanulmányok bizonyítják, hogy a gyerekek jobban alszanak akkor, ha lefekvés előtt legalább egy órával abbahagyják az elektronikai eszközök használatát.
- Tartsd távol a televíziót és más elektronikus képernyőket gyermeked hálószobájától!
Az eredmény rövid időn belül látható lesz, a gyermeked könnyebben elalszik, és kipihenten ébred. Ennél nem is kell több ahhoz, hogy egy jó hangulatú nap kezdődjön.
Forrás: How television affects sleep — and what we can do to sleep better, Bedtime problems in children: Solutions for the science-minded
