A cikk számos olyan táplálékkiegészítőt és vitamint mutat be, melyek egyidejű fogyasztása nem ajánlott, mivel kölcsönhatásaik akadályozzák egymás felszívódását vagy negatív egészségügyi hatásokat okozhatnak.
Az első ilyen kombináció a magnézium és a multivitamin, illetve a kalcium és magnézium párosa, amelyek versengenek a felszívódásért. Így célszerű őket két óra különbséggel bevenni. Ugyanez igaz a káliumra és kalciumra is, mivel együtt szedve kevesebb jut belőlük a szervezetbe.
A K-vitamin felszívódása csökken más zsírban oldódó vitaminok (D-, E-vitamin) jelenlétében, ezért célszerű ezeket külön időpontban fogyasztani. Az ómega-3 zsírsavak és Gingko biloba vérhígító hatásuk miatt együttes bevitelük kerülendő, mivel hátráltathatják a véralvadást, ami komoly problémákat okozhat.
Hasonló okokból a fokhagyma és különböző vérhígítók szedése egyidejűleg belső vérzést okozhat. A K-vitamin pedig ellentétes hatást fejt ki a vérhígítókkal szemben, így ezek szedését is érdemes külön időzíteni. A réz és cink együttes bevitele csökkenti a réz felszívódását, melynek hiánya különböző egészségügyi problémákhoz vezethet. A zöld tea rendszeres fogyasztása pedig csökkentheti a vas hasznosulását a szervezetben, ezért ezek együttes bevitele sem ajánlott.
Az antibiotikumok, különösen a tetraciklinek, hatásosságát a vasbevitelt támogató kiegészítők negatívan befolyásolhatják, ezért ezeket se fogyasszuk együtt. A C-vitamin és B12-vitamin szedése szintén két órás különbséggel ajánlott, mivel a C-vitamin lebontja a B12-vitamint.
A multivitaminok formuláit úgy állítják össze, hogy minimalizálják a kölcsönhatásokat. Az ilyen termékek különösen a mindennapi kalóriamennyiséget figyelembe véve segítenek, de hiányállapot esetén nem nyújtanak optimális megoldást. Összességében fontos, hogy alaposan tájékozódjunk a tápanyagok kölcsönhatásairól, mielőtt táplálékkiegészítőket kezdünk szedni.
Olvasd el a cikket, ha érdekel a téma:
https://index.hu/techtud/egeszseg/2021/05/14/vitaminok-eterend-kiegeszitok-hatasa-egymasra-interferencia-mit-ne-vegyunk-be-egyszerre/
