A cikk az Életmód Orvosi Központ kardiológusának, dr. Jenei Zsigmond Máténak nyilatkozata alapján összegzi a fizikai aktivitás előnyeit és ajánlott mennyiségét különböző életkorok és élethelyzetek szerint. Az amerikai Physical Activity Guidelines Advisory Committee Scientific Report 2018 alapján a napi vagy heti gyakorlandó fizikai aktivitási mennyiség változatos korosztály-specifikus ajánlásokat tartalmaz.
Gyerekeknek (3-5 évesek) javasolt a napközbeni folyamatos aktivitás, míg 6-17 éves kor között napi legalább 60 perc közepes vagy intenzív testmozgás szükséges. A felnőtteknek heti 150-300 perc közepes intenzitású vagy 75-150 perc erős intenzitású mozgás, kiegészítve heti két izomfejlesztő edzéssel, az optimális. Kismamák és frissen szült nők számára heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás ajánlott nőgyógyász jóváhagyásával. Krónikus betegséggel vagy fogyatékossággal élőknek, ha képesek rá, a felnőtteknek javasolt mozgásmennyiség ajánlott.
A szakértők hangsúlyozzák, hogy a „több mozgás és kevesebb ülés” hozzáállás akkor is hasznos, ha az ajánlott mennyiségek nem valósulnak meg teljesen. A mozgásból származó előnyök minden életkorban jelentősek: a gyerekek csontjai erősödnek, fiatalok kognitív funkciói javulnak, a felnőttek csökkenthetik a daganatok, stressz és depresszió kockázatát, az idősek pedig megelőzhetik az eséseket.
A rendszeres fizikai aktivitás a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében is nagy szerepet játszik, mivel a kutatások szerint a mozgás minden 10 MET-óra/hét növekedése 6%-kal csökkenti a magas vérnyomás kockázatát. MET (Metabolic Equivalent of Task) mértékegységben kifejezve, minél több a MET-óra/hét, annál intenzívebb a fizikai aktivitás.
Összességében a fizikai aktivitás pozitív hatásait minden életmódhoz és egészségi állapothoz érdemes igazítani, és a fizikai aktivitás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, akár megelőzés, akár kezelés céljából.
Olvasd el a cikket, ha érdekel a téma:
https://femina.hu/egeszseg/napi-mozgasmennyiseg/
