A vitaminok és ásványi anyagok pótlása elengedhetetlen az egészség megőrzése szempontjából, de néha gyomorproblémákhoz vagy rossz közérzethez vezethet. Fontos odafigyelni arra, mikor és hogyan vesszük be ezeket a kiegészítőket, és hogy milyen formában fogyasztjuk őket. Gyakran előfordul, hogy nagy dózisú vitaminok émelygést vagy gyomorfájdalmat okoznak, különösen érzékeny emésztőrendszerű embereknél, ha éhgyomorra szedik őket.
Az életkor előrehaladtával szükségessé válhat egyes tápanyagok mennyiségének növelése, ugyanis az élelmiszerek tápanyag-tartalma csökkent az elmúlt évszázadban. A vitaminok megfelelő felszívódása érdekében figyelni kell arra, hogy bizonyos vitaminokat egy adott napszakban és megfelelő táplálékkal együtt vegyünk be. Például a C-vitamin és a folsav savas hatásúak, és éhgyomorra émelygést okozhatnak, míg a zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K) nem étkezés közben, hanem két étkezés között érdemes bevenni.
Egyes multivitaminok magas vastartalma szintén rossz közérzetet okozhat, különösen, ha éhgyomorra szedjük őket. Ebben az esetben inkább étkezés közben vegyük be, még ha így kicsit kevesebb vas is szívódik fel. Emellett fontos tudni, hogy egyes vitaminok és gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek egymással, befolyásolhatják egymás hatását, és akár émelygést is okozhatnak. Mindenképpen konzultáljunk orvosunkkal, ha új gyógyszeres terápiát kezdünk.
A vitaminok helyes időzítése és kombinálása is lényeges: például a D-vitamint érdemes K-vitaminnal, a vasat pedig C-vitaminnal együtt bevenni, hogy elősegítsük a felszívódást. Ugyanakkor nem ajánlott a vasat kalciummal együtt szedni. A vitaminszedés tehát komplex feladat, amelyhez orvosi konzultáció és friss laboreredmények szükségesek annak érdekében, hogy a vitamin- és ásványi anyag szükségleteinket hatékonyan pótolhassuk. Egyes élethelyzetek, mint például a menopauza, különösen indokolttá tehetik a kiegészítők szedését.
