Az ősz beköszöntével növekszik a légúti megbetegedések kockázata, ezért különösen fontos az immunrendszer erősítése. A cikk összefoglalja, milyen vitaminokat érdemes ilyenkor fogyasztani.
A C-vitamin, vagy aszkorbinsav, erős antioxidáns és segít semlegesíteni a szabadgyököket, ezáltal növeli az ellenálló képességet. Mivel a szervezet nem képes előállítani, fontos, hogy élelmiszerekkel, például paprikával, káposztával és citrusfélékkel juttassuk be. Ajánlott napi mennyiség 1000-2000 mg.
A D3-vitamin szerepe az immunrendszer szabályozásában rendkívül jelentős. A napfény hatására képződik, de ősszel és télen kevesebb napfényhez jutunk, így pótolni kell pl. gombával, hallal, tojással. Napi ajánlott mennyiség ebben az időszakban 3000 NE, amit orvosi tanács alapján érdemes beállítani, mert túladagolható.
Az A-vitamin hozzájárul a szem és a bőr egészségéhez, amely az őszi-téli időszakban különösen fontos. Élelmiszerek közül a sütőtök, édesburgonya és leveles zöldek gazdagok benne. A felnőtt nők napi ajánlott mennyisége 700, a férfiaknál 900 mikrogramm.
A B-vitaminok nyolcféle típusa (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) fontos szerepet játszik az energia termelésében és a stressz csökkentésében. Élelmiszerekben, mint a lazac, avokádó, banán, csirkehús találhatók meg. Bár nehéz túladagolni, a túlzott mennyiség niacin bőrpírt, májkárosodást, a piridoxin pedig idegfájdalmat okozhat.
Összességében az őszi időszakban kiemelten fontos a megfelelő vitaminbevitel az immunrendszer erősítése érdekében. Érdemes táplálkozásunkban előnyben részesíteni a megfelelő élelmiszereket, és szükség esetén orvosi tanácsot kérni az étrend-kiegészítők adagolásáról.
