A cikk a kocogás egyszerűségével és hatékonyságával indít, kiemelve, hogy egy 70 kilós nő akár 300-400 kalóriát is elégethet fél óra alatt. A hatékonyság növelésére bemutatja a fartlek futás technikáját, mely az intervalledzés és a hosszútávfutás kombinációja.
A fartlek futás svéd eredetű, jelentése gyorsaságjáték, és Gösta Holmér svéd edző dolgozta ki. Ez a módszer a sebesség és az intenzitás szabad váltogatásán alapszik, pihenőidő nélkül. A futás során gyorsabb és lassabb tempójú szakaszok váltakoznak, például öt perc normál tempójú mozgást egy perc gyors sprint követhet, vagy távolság alapján is történhet a váltás, például ötszáz méter normál tempó után százméteres sprint.
A fartlek futás egyik előnye a folyamatos mozgás fenntartása, ami növeli az állóképességet és az izomzatot, valamint új kihívásokat teremt a futó számára, megszakítva a monotonitást. Különösen ajánlott azoknak, akik hosszabb távú versenyekre készülnek, mivel az ilyen versenyeken is változó intenzitású a mozgás.
A módszer gyakorlása az aktuális edzettségi szinthez és terepviszonyokhoz igazítható. Kezdőknek ajánlott 30 másodperctől 4-5 percig terjedő gyors szakaszokat futni, amelyeket hosszabb, egyenletes tempójú futás követ. Fontos a fokozatosság és a megfelelő bemelegítés, valamint a nyújtás az edzés előtt és után.
A cikk arra is figyelmeztet, hogy a fartlek futás tudatosságra és önkontrollra tanít, segít megismerni a saját határokat, érdemes lehet edzésnaplót vezetni a nehézségek és a fejlődés nyomon követéséhez. Az edzés variálhatósága révén a környezethez is igazítható, például egy útba eső domb vagy villanyoszlop is lehet egy gyors szakasz kezdete vagy vége.
Olvasd el a cikket, ha érdekel a téma:
https://femina.hu/egeszseg/fartlek-futas/
