Tudjuk, hogy nap mint nap egy tucat dologgal zsonglőrködtök egyszerre, és néha szükség lenne egy lélegzetvételnyi pihenőre az anyaság káoszában. Nem is kell messze mennünk, ha a „nyugalom szigetére” vágyunk. Összegyűjtöttünk öt olyan praktikát, mellyel gyorsan kordában tudod tartani a jókedvedet és a türelmedet.
A nevetés a legjobb gyógyszer
A nevetés nem csak stresszoldó, hanem biokémiai szimfónia az agyadban. Amikor nevetsz, az agyad olyan, jó közérzetet keltő vegyi anyagokat szabadít fel, mint a dopamin és az endorfin, ami olyan természetes mámort hoz létre, amely gyorsabban feldobja a hangulatodat, és elolvasztja a feszültséget, mint ahogy azt ki tudnád mondani, hogy „fapapucs”. Tehát amikor legközelebb a kicsik játszótéri tornádóvá változtatják a nappalit, irányítsd a belső standup komikusodat. Viccelődj, nézz meg egy vicces videót, vagy emlékezz vissza egy kínos családi fotóra! A nevetés a titkos fegyvered a káosz ellen.
Belégzés, kilégzés (Nem, tényleg, csináld!)
Mély lélegzetvétel – ez nem csak közhely, ez tudomány! Amikor egy anya okozta kitörés szélén találod magad, szánj egy pillanatot arra, hogy mélyen belélegezz és lassan kilélegezz. Miért? Mert a mély légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, a tested nyugtatóját. Ahogy ezeket a megfontolt lélegzetvételeket veszed, a tested jelzi az agynak, hogy ideje visszavenni a stresszreakciót. Ez olyan, mintha azt mondanád a belső momzilládnak, hogy „Hé, vegyünk vissza egy kicsit!”. Tehát amikor legközelebb káosz alakul ki, irányítsd a belső jógamesteredet, és lélegezd be a nyugalmat, lélegezd ki a káoszt. A józan eszed meg fogja köszönni.
Az aromaterápia ereje (avagy: szagold meg az utat a nyugalomhoz)
Lépj be az aromaterápia világába, ahol az illatoknak megvan az erejük, hogy egy legóaknamező közepéből egy levendulaillatú menedékbe repítsenek. Bizonyos illatok, mint például a levendula, a kamilla és a citrusfélék tudományosan bizonyítottan csökkentik a stresszt és a szorongást. Fektess be illatos gyertyákba, vagy csepegtess illóolajat, és lélegezz, ahogy már a kettes pontban is megtanultad. Tehát amikor a spagettiszósz a plafonig ér (szó szerint), szánj egy pillanatot arra, hogy belélegezd a nyugtató illatot, és hagyd, hogy kifejtsék hatásukat a fáradt idegekre.
A zene ritmikus varázsa
A zene nem csak a nappaliban tartott táncos partikra való (bár azok kifejezetten ajánlottak). Kiderült, hogy a zene mélyreható hatással van az érzelmi állapotodra. A vidám dallamok feldobhatják a hangulatodat, míg a lassabb dallamok ellazulást idézhetnek elő. Készíts lejátszási listát kedvenc nyugtató dallamaiból, vagy fedezd fel a klasszikus zene csodáit. A ritmikus minták és a nyugtató dallamok terápiás masszázsként hathatnak a stresszes agyadra. Tehát ha legközelebb az anyai ájulás szélén állsz, dugd be a fülhallgatót, és hagyd, hogy a zene kifejtse ritmikus varázslatát.
Mindful moments: Fogadd el a jelent!
A tudatosság nem csak egy divatszó; ez egy szupererő, amely lehorgonyozhat a jelen pillanatban. Amikor a káosz azzal fenyeget, hogy magával ránt, tarts tudatos szünetet! Vedd észre a lélegzeted érzését, a szél hangját vagy a csésze teád melegét. Tanulmányok azt mutatják, hogy a tudatosság gyakorlása csökkentheti a stresszt és javíthatja az általános közérzetet.
Az anyaság káosza elkerülhetetlen, de nem kell elveszíteni a hidegvérünket. A nevetés, a mély lélegzetvételek, az aromaterápia, a zene és a tudatosság tudományosan alátámasztott erejével felvértezve, kegyelemmel és humorral átvészelhetitek a viharokat. Mert, lássuk be, a nevetés nemcsak a legjobb gyógyszer, hanem a titkos szósz is, amely téged azzá a szuperhőssé tesz, akire a családodnak szüksége van. Vegyél tehát egy mély lélegzetet, nevess, és ne feledd, hogy a zen tudományos titkai a kezed ügyében vannak!
Kattints a Podcast hallgatásához!
