A modern, rohanó életmód miatt egyre nehezebb biztosítani a pihentető alvást, pedig az elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez. Az alvás nemcsak a szervezet regenerálódását segíti, hanem fokozza az agyi teljesítményt, javítja a hangulatot, és csökkenti számos betegség, például a 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegség, stroke, elhízás és demencia kockázatát. Az amerikai National Council on Aging adatai szerint a felnőtt lakosság mintegy 30%-ának van valamilyen alvásproblémája, és a 18 év feletti felnőttek 13,5%-ának rendszeres álmatlansága van.
Az életmódunk, a magasabb stresszszint és a túlzott képernyőhasználat miatt egyre nehezebb a valódi pihenést megvalósítani. Olyan tippek, mint a kékfény-szűrő használata vagy a lefekvés előtti rutin betartása segíthetnek, ám az étkezési szokások is nagyban befolyásolják az alvás minőségét. A megfelelő tápanyagtartalmú ételek fogyasztása és az étkezések időzítése is bizonyítottan támogatja a jó alvást.
Kutatások szerint bizonyos vitaminok is hozzájárulhatnak a jobb alváshoz. Ezek közé tartozik az A-vitamin, amely a cirkadián ritmusra hatva biztosítja a zavartalan pihenést. A B6-vitamin javíthatja a mentális jóllétet és enyhíti a nyugtalan láb szindróma tüneteit, így közvetve javítja az alvást is. A C-vitamin erősíti az immunrendszert és pihentetőbb alvást eredményezhet. A D-vitamin segíthet a biológiai ciklusok szabályozásában és csökkentheti az elalváshoz szükséges időt, míg az E-vitamin antioxidáns és neuroprotektív hatása révén támogatja a pihentető alvást. Végül a K-vitamin is hozzájárul az alvás javításához és fontos a véralvadás és csontképződés támogatásában.
Ajánlott, hogy az emberek naponta legalább három-négy, alvást segítő vitamint tartalmazó ételt fogyasszanak, különösen, hogy sok élelmiszer több ilyen vitamint is tartalmaz. Az étrend-kiegészítők is hasznosak lehetnek a megfelelő mennyiségű vitamin beviteléhez, hogy biztosítsuk a jobb és pihentetőbb alvást.
