Szülői kiégés? Hogyan lehet ez, amikor anyának lenni a legcsodálatosabb „munka” a világon? Mégis, a kutatások igazolják létezését, és közelebb van hozzánk, mint gondolnánk.
A szülőség, amely 24 órás, folyamatos elfoglaltság, rengeteg csodálatos és életre szóló pillanatot tartogat, de ugyanakkor rendkívül megterhelő is lehet. Erről a nehézségről azonban – mint sok más gyermekneveléssel kapcsolatos témáról – nem szoktunk beszélni. A Covid–19 világjárvány során azonban a szülői kiégés tünetei felerősödtek.
A szülők örök szerepe
Sokáig a kiégést nem hozták kapcsolatba a szülőséggel, inkább a karrierhez kötötték. Azonban a gyereknevelés, amely teljes munkaidős „munkahelynek” is tekinthető, ugyanolyan kockázati tényezőkkel jár. A munkahelyi kiégés esetén lehetőség van munkahelyet váltani, de a szülőség egy életen át tartó elkötelezettség.
Felkapott téma
A kiégés most különösen aktuális téma, mivel a világjárvány során a szülőknek számos szerepet kellett összeegyeztetniük, mint szülő, partner, tanár, munkavállaló, háztartásbeli. Ezek az ütköző szerepek sokak számára megoldhatatlan terhet jelentettek és jelentenek a mai napig. Az elmúlt évek során az igények meghaladták a valóságos erőforrásainkat, és sokan nem tudtunk a pszichés jóllétünkre figyelni.
Kiégés szindróma
Az Egészségügyi Világszervezet 2019-ben elismerte a kiégés szindrómát a betegségek nemzetközi osztályozásában. Tünetei között szerepel az állandósult fáradtság, az alvási szokások megváltozása és a különböző szerek használata ezek enyhítésére.
Romló mentális állapot
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség felmérése szerint az anyák 39 százaléka és az apák 25 százaléka szerint romlott a mentális egészségi állapotuk a járvány előtti időszakhoz képest. A szülők súlyváltozásokról, alvási szokások változásáról és megnövekedett alkoholfogyasztásról számoltak be. Rájöttünk, hogy nincsenek végtelen energiaforrásaink – bármennyire is szeretjük a gyerekeinket, van az a pont, amikor nem bírjuk már az állandó igénybevételt.
5 tanács, hogy jobban érezd magad
Ha te is érzed magadon a kiégés jeleit, íme néhány ötlet arra, hogyan tudod pozitívabbra fordítani ezt az állapotot.
1. Állj meg, és lélegezz!
Szülőként gyakran az utolsó helyre tesszük saját szükségleteinket. Szánj több időt naponta néhány szünetre, és figyeld meg, mit tapasztalsz. A csendes pillanatok segíthetnek koncentráltabbnak érezni magad.
2. Ismerd el, hogy nehéz!
A probléma felismerése az első lépés. A nehézségek beismerése nem gyengeség, hanem bátorság.
3. Tanuld meg a kifejezést: öngondoskodás
Az öngondoskodás elengedhetetlen. Kezdj el apró változtatásokat eszközölni a mindennapjaidban, hogy hosszú távú pozitív hatásokat érj el.
4. Hagyd el a „tökéletes szülő” kultuszát!
Nincs tökéletes szülő. Fogadd el, hogy minden tőled telhetőt megteszel, és ez elég.
5. Újjáéleszteni a falut
Ne feledd, egy gyermek felneveléséhez egy egész falu kell. Nyújts segítséget másoknak, és keress támogatást, amikor szükséged van rá.
Az elmúlt évek emlékeztettek bennünket arra, hogy a szülői fronton a stabilitás és a lelki jóllét kulcsfontosságú. A kiégés jeleinek felismerése és kezelése létfontosságú lesz a jövőre nézve.
