A hátfájás globálisan elterjedt probléma, melyre az emberek hatékony és elérhető megoldásokat keresnek. A probléma enyhítésére egy új kutatás szerint a gyaloglás kiváló módszer. A The Lancet oldalán megjelent tanulmány kimutatta, hogy a rendszeresen gyalogló embereknek kétszer annyi ideig nincs hátfájásuk, mint azoknak, akik nem sétálnak.
A tanulmány vezetője, Mark Hancock PhD szerint a gyaloglás olcsó, hozzáférhető és egyszerű tevékenység, amely jótékony hatással van a gerinc struktúráira és izmaira, segít a relaxációban, a stressz oldásában és endorfinok felszabadulásában. A gyaloglás továbbá javítja a szív- és érrendszeri egészséget, a csontsűrűséget, az egészséges testsúlyt és a mentális állapotot is, és akár még a futásnál is hatékonyabb lehet.
Dr. Thomas Pontinen, a MAPS Centers For Pain Control alapítója is kiemeli, hogy a gyaloglás az egyik legfontosabb mozgásforma, és hozzájárul a hosszú és egészséges élethez. Azok az emberek, akik többet sétálnak, hosszabb életet élnek.
A kutatás során 701 felnőttet vizsgáltak, akik nemrég felépültek egy derékfájásos epizód után. A résztvevőket két csoportra osztották: az egyik csoport hat hónapon keresztül sétaprogramban és fizioterapeuta által vezetett oktatási üléseken vett részt, míg a kontrollcsoport nem kapott semmilyen beavatkozást. Az eredmények alapján a sétaprogramban részt vevők ritkábban tapasztaltak erős fájdalmat, és hosszabb idő telt el az újabb fájdalom megjelenése között (átlagosan 208 nap, szemben a kontrollcsoport 112 napjával). Fontos megjegyezni, hogy a résztvevők nem végeztek magas intenzitású vagy hosszú edzéseket; napi sétamennyiségük mindössze 600 lépéssel volt több a kontrollcsoporthoz képest.
Az alsó háti fájdalom okai közé tartozhat a csigolyaközi lemezek és ízületek degenerációja, a gerinc instabilitása, deformitás, ideggyök-kompresszió és izomfeszülés. Műtét helyett az edzés, a dohányzás kerülése és az egészséges testsúly fenntartása segíthet a jövőbeni hátfájás megelőzésében.
Olvasd el a cikket, ha érdekel a téma:
https://femina.hu/egeszseg/gyaloglas-hatfajas-ellen/
