Ha az újévi fogadalmaid között az is szerepelt, hogy idén jobban odafigyelsz a megfelelő mennyiségű alvásra, akkor most már csak annyi a teendőd, hogy mindent meg is tegyél azért, hogy kipihenten ébredj. Íme, hat jótanács a testet és lelket kisimító éjszakai alváshoz.
- Törekedj arra, hogy mindig ugyanabban az időben térj nyugovóra, és légy ebben következetes!
- Lefekvés előtt tölts egy kis időt az alvásra hangolódásra, kapcsolj ki egy kis olvasással, meditációval vagy meditatív zenével!
- Kerüld a nagy étkezéseket az alvás előtt, tele gyomorral sose indulj lefeküdni!
- A koffeintartalmú italok fogyasztását hagyd a nap első felére vagy kora délutánra, késő este ezeket már kerüld el!
- Nappal engedd be a fényt a lakásba, estére viszont sötétítsd be a szobát alvás előtt!
- Kellemesen pihentető az alvás akkor, ha nincs túlfűtve a hálóhelyiség. Kutatások szerint a 18-19 fok a legideálisabb hőmérséklet éjjel.
Borítófotó: Canva
Ezt olvastad már?
Melyik idézet jellemez a legjobban? – 7 gondolat az anyaságról
Kattints a Podcast hallgatásához!
