Új szülőként szinte lehetetlen az ajánlott minimum hét órát aludni naponta. Egy tanulmány kimutatta, hogy a kialvatlanság több probléma forrása, ezért rendkívül fontos, hogy törekedjünk arra, különösen az első hat hétben, hogy pihenjünk. Bizonyára a jótanácsokkal tele már a padlás: aludj, amikor a baba alszik, hagyd a piszkos edényeket, ráér.
Valóban igaz, hogy a nappali alvás segíthet leküzdeni az alváshiányt, de a valóságban nem tudsz mindig aludni, amikor a babád alszik. Mutatunk néhány trükköt, ami segíthet, hogy kipihentebben ébredjetek.
1. A lefejt anyatej
Az első néhány hónapban a babának két-négy óránként kell ennie. Ha kizárólag szoptatsz, az azt jelenti, hogy két-négy óránként is ébren vagy éjszaka is. Néhány hét után azonban kimerültség léphet fel.
Ahhoz, hogy még néhány órát nyugodtan aludj, érdemes bevezetnie a cumisüveget, amikor a baba három-négy hetes lesz (amikor már a szoptatás jól megy, és az újszülött megfelelően hízik). Ez azt jelenti, hogy este 9 óra körül lefejsz egy adag anyatejet, amit majd az apuka ad a babának cumisüvegből a következő etetésnél. Így akár 4-6 órát is tudsz aludni, ami egy újdonsült anyuka számára igazi csodaként ér fel. A tápszeres babáknál – akiknek, hidd el, ugyanolyan jó anyukája vagy, mint ha anyatejesek lennének – ezzel a lehetőséggel már az első napoktól élhettek.
2. Rendezd be a terepet az alváshoz!
Az anyatej egy aminosavat (triptofánt) tartalmaz, amely segít a babának evés után gyorsan elaludni.
Szoptatás közben szervezeted hormonokat is termel, amelyek segítenek ellazulni és visszaaludni. Próbáld meg kihasználni ezt azáltal, hogy minimalizálod az éjszakai zavarokat: tartsd a babádat egy biztonságos alvóhelyen, közel az ágyadhoz, hogy ha megébred, rövid időn belül magad mellé fektesd, hogy ehessen. Fontos a baba számára a biztonságos felület, hogy ne essen le, és ne köztetek feküdjön.
Ha tápszert kap, lefekvés előtt készítsd elő az éjszakai etetéshez szükséges eszközöket. A takarítást pedig hagyd reggelre. Amíg eteted a babát, csak halvány fény legyen a szobában, és csak akkor cserélj pelenkát, ha nagyon szükséges.
3. Tervezz be egy szabad éjszakát!
A tápszeres táplálás előnye, hogy lehetővé teszi a szülők számára, hogy egy-egy nap az egyikük ne vegyen részt ebben a körforgásban. Így az anyuka is végigaludhat egy éjszakát.
Szoptatás esetén a lefejt anyatej segítségével „műszakokra” oszthatjátok az éjszakát, aminek segítségével többet tudtok pihenni, igaz, hogy felváltva.
4. Aludj külön szobában!
Ha van segítséged, érdemes egy éjszakát külön szobában aludni, ha már valóban zavartalan alvásra van szükséged. Szoptatás esetén is beviszi hozzád a babát a párod, anyukád, tesód, épp, aki ott van, hogy segítsen neked, ha már nagyon elfáradtál. Fontos, hogy ismerd fel, és kérj segítséget, ha fáradt vagy.
5. Próbálj meg korán lefeküdni!
A korai lefekvés is segíthet, hogy több legyen a minőségi alvás. Ezt a stratégiát nehéz betartani, hiszen mindig van tennivaló. Próbáld meg emlékeztetni magad, hogy ez nem tart örökké, néhány hét, és könnyebben boldogultok mindannyian. Ahhoz viszont sok ez az idő, hogy alvás nélkül töltsd.
Forrás: How to cope with sleep deprivation when you have a newborn | BabyCenter
Ezt olvastad már?
Kattints a Podcast hallgatásához!
