Télen mi is tehetünk azért, hogy megőrizzük az egészségünket. Bartha-Darabos Ivett egészségtréner összegyűjtött 5 tippet, aminek alkalmazásával a karácsonyi időszakot is fitten talpalhatjuk végig.
1. Télen gyorsabban ürülnek a szervezet mikro- és makrotápanyagai
Ennélfogva javasoljuk, hogy télen fokozottan figyeljünk a megfelelő vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek bevitelére. Mindegyik fontos, nem elegendő csak vitamint szedni.
2. A hideg mellett a meleg-hideg környezethez való alkalmazkodás csökkenti az ellenálló képességet
Ez nem azt jelenti, hogy félnünk kellene a hidegtől, sokkal inkább, hogy kerüljük a nagy hőmérséklet-különbségeket, a túlfűtött helyiségeket. Edzés után meleg zuhany és teljes szárazra törlés a legcélszerűbb.
3. Télen javasolt a magasabb fehérjebevitel és az enyhén magasabb zsírfogyasztás
Ez nemcsak az emelkedett energiaszükségletet fedezi, hanem segíti a zsírban oldódó vitaminok hatékonyabb felhasználását is. Természetesen emellett tartanunk kell a változatos, zöldségekben gazdag étrendet, javasolt a szokásosnál több gyökérzöldség fogyasztása.
4. Ilyenkor fontos, hogy alkalmazzunk/fogyasszunk adaptogéneket
Az adaptogének olyan növények, melyek a mellékvesén keresztül segítik a szervezet alkalmazkodási képességét akár az időjárással szemben, akár stressz esetén, de még az edzés utáni regenerációt is gyorsítják. Fontos, hogy az adaptogéneknek nincs mellékhatásuk, csak ott hatnak és olyan formában, amire szükségünk van.
5. Milyen adaptogéneket alkalmazhatsz?
A legismertebb adaptogének a ginszeng (edzés előtt és/vagy után 1 órával ajánlott), az ashwaganda, a maca gyökér és a méhpempő. Könnyen beszerezhetők, és biztonságos az alkalmazásuk. Hatásuk kiegészíthető prebiotikus étrenddel vagy készítményekkel, így a lehető legtöbbet tehetünk egészségünkért, és a téli sportokat is bátran élvezhetjük.
