Az edzés az egyik legjobb dolog, amit testi és lelki egészséged érdekében tehetsz, de ez nem jelenti azt, hogy el kell menned az edzőterembe, hogy megtapasztald a testmozgás előnyeit. A szakértők szerint a gyaloglás – különösen a mérsékelt intenzitású gyaloglás – számos előnnyel jár, beleértve a krónikus betegségek előfordulásának csökkenését, az egészségesebb testsúlyt, a magasabb energiaszintet, a jobb hangulatot és az erősebb immunrendszert.
1. Képzeld magad felfedezőnek!
„Digitálisan vezérelt korunkban már sokan élvezik, hogy egyedi vagy gyönyörű pillanatokat örökítenek meg telefonjukkal vagy fényképezőgépükkel – mondja Mike Julom CrossFit-sportoló. – Ha elkötelezzük magunkat, hogy minden séta során legalább egy érdekes fényképet készítsünk, jobban odafigyelünk a környezetünkre is. Ez a gyakorlat kreativitást és kíváncsiságot fejleszt, ugyanakkor ösztönzi a következetes fizikai aktivitást.”
Ezek a séták összefüggésben állnak a boldogsággal és a fizikai egészséggel abban az esetben, ha időt szánunk arra, hogy mindennap olyasmit keressünk, amit érdemes lefényképezni. Ez a szemlélet elősegíti a mindennapi környezet szépségének megbecsülését is.
2. Legyél természetszakértő!
A természetben való séta köztudottan további előnyökkel jár, mint a városi környezetben. Valójában a Yale School of the Environment megjegyzi, hogy „egyre több kutatás mutat rá arra, hogy a természeti világnak való kitettség milyen jótékony hatással van az egészségre, csökkenti a stresszt és elősegíti a gyógyulást”.
Julom azt mondja, hogy ha nyitottak vagyunk a természeti környezetek felfedezésére, és még a helyi növény- és állatvilág megismerésére is időt szánunk, akkor a mindennapi sétákat tanulási utazássá változtathatjuk. „Ez a gyakorlat arra is ösztönzi az egyéneket, hogy új útvonalakat és régiókat térképezzenek fel felfedezéseik változatosabbá tétele érdekében, ami megszínesíti a gyaloglási rutinjukat” – teszi hozzá Julom.
3. Gondosan válaszd ki az időzítést!
Egy másik módja annak, hogy motiváld magad a napi séta megtételére, az ideális napszak kiválasztása. Cara Ponticello személyi edző azt javasolja, hogy reggel vagy este, vacsora után egy séta kellemesebb lehet, hiszen akkor általában hűvösebb és csendesebb van.
Az időpont választásánál fontos az is, hogy lehetővé teszi a fenntartható napi szokások kialakítását. Például ha az ebédszünet az, amikor biztosan sétálsz, akkor azt könnyen be tudod építeni a szokásrendszeredbe.
4. Lepd meg magad a sétához szükséges felszereléssel (néha)!
Ami a testmozgást illeti, a szakértők szerint nincs semmi baj egy kis régimódi önvesztegetéssel. Ponticello azt javasolja, hogy időnként kényeztesd magad valamilyen új sétafelszereléssel, amelyet szívesen veszel fel a napi mozgáshoz.
„Egy jó pár gyaloglócipő vagy új sportruha segít mozgásban maradni, csakúgy, mint egy kényelmes táska” – mondja Ponticello.
5. Keress egy sétálótársat vagy gyalogoscsoportot!
Sokan élvezik az egyedül sétálgatás magányát, de másokat jobban motivál, ha egy baráttal vagy sétálócsoporttal sétálnak. „Ha van melletted egy barát, nemcsak a séta lesz könnyedebb, hanem könnyebben beépül a napi rutinodba is” – mondja Ponticello.
Ronny Garcia edző is egyetért azzal, hogy a barátokkal való séta sokkal élvezetesebbé teheti a napi rutint. Garcia véleménye szerint a baráti beszélgetések a séták alkalmával ösztönzőleg tudnak hatni.
6. Sétálj jótékony céllal!
Néha nehéz motivációt szerezni, ha a séta csak rád hat. Éppen ezért Julom azt ajánlja, hogy tegyél „jótékonysági sétákat”, amelyek segítenek a nagyobb jó érdekében járni.
Az oktató azt mondja, nem kell feltétlenül nagy eseményt találnod, hogy részt vegyél rajta. „Egyes alkalmazások, például a Charity Miles, olyan szolgáltatást kínálnak, amely számolja a megtett lépések számát, és azt egy általad választott jótékonysági szervezet adományává alakítja – mondja Julom. – Ez nemes célt ad a napi sétáknak, mivel a fizikai aktivitást a társadalmi hozzájáruláshoz köti. A gyaloglás hirtelen több lesz, mint személyes egészségügyi előny.”
7. Tűzz ki egy kézzelfogható célt, és kövesd nyomon a fejlődésedet!
A lépésszámra való odafigyelés egy másik módja annak, hogy céltudatosságot és motivációt biztosíts a sétának. „Határozz meg egy célt bizonyos számú lépésre vagy távolságra, amelyet mindennap meg szeretnél tenni” – javasolja Garcia.
Bár sok ember végső soron napi 10 000 lépést céloz meg – ez a szám széles körben kapcsolódik a jelentős egészségügyi előnyökhöz –, Garcia szerint érdemes kicsiben kezdeni. „Célozz meg mindennap egy kilométert, majd fokozatosan építsd a távolságot, miközben fejlődik a kitartásod, egyre jobban fogod élvezni a sétákat. A fejlődés nyomon követése, hasonlóan a cél kitűzéséhez, motiváló és kifizetődő lehet” – tanácsolja.
8. Hallgass podcastokat, hangoskönyveket vagy zenét!
Ha egyedül tervezel sétálni, Garcia azt javasolja, hogy keress egy szórakoztató tevékenységet, amelybe belemerülhetsz. A podcast, hangoskönyv vagy zene mind jó választás.
Forrás: https://bestlifeonline.com/ways-to-motivate-yourself-to-take-a-daily-walk/
Ezt olvastad már?
Íme, az 5 legjobb őszi kirándulóhely, amit neked is látnod kell!
Kattints a Podcast hallgatásához!
