Ne a bemelegítésen spórolj! Bartha-Darabos Ivett egészségtréner összegyűjtött 5 alapvető tudnivalót a bemelegítésről, hogy az edzés valóban jól hasznosuljon.
1. Az emberi test „üzemi” hőmérséklete 37,5–38,5 Celsius-fok között optimális.
Hideg motorral sem indulnak autóversenyeken… Ekkor ugyanis – mint az autóknál – készen áll a terhelésre, az „alkatrészek” a lehető legjobban tudnak működni, és önmagához képest a legnagyobb teljesítményt adja le.
2. A bemelegítés legalább 10, de maximum 20 perc között optimalizálható.
A túl rövid warm-up nem készít fel eléggé, a túl hosszú pedig energiát vesz el az edzéstől, így érdemes ezt szem előtt tartani.
3. Érdemes mobilizáló és stabilizáló gyakorlatokat is belecsempészni.
Általánosságban a mobilizáció célja, hogy az adott ízület teljes mozgástartományban megfelelően mozogjon, így képessé válik a gyakorlat helyes kivitelezésére, míg a stabilizáló gyakorlatokkal a nem kívánt túlmozgások és kimozdulások előzhetők meg, az ízület stabilan tartható.
4. Ne legyen túl enyhe, de túl intenzív sem!
A túl intenzív bemelegítés korai kifáradáshoz vezet nemcsak fizikai, de mentális szinten is.
5. A célzott gyakorlatok növelik a teljesítményt és a biztonságot.
A bemelegítésed fele állhat általános gyakorlatokból, a másik fele pedig az aznapi célzott izomcsoportra fókuszált mobilizációból, ezzel színesebb, változatosabb lehet az amúgy néha nagyon unalmas warm-up, és lehetőséged van megfigyelni, mely előkészítő gyakorlatok a leghasznosabbak számodra, melyik után bírod legjobban a terhelést.
