Nincs egyedül az az édesanya, aki szülés után a fürdőszoba felé siet, ha tüsszenteni, nevetni támad kedve, vagy éppen egy kis trambulinozásra hívják gyerekei. A szülés, illetve a várandósság megviselheti a medencefenéki izmokat, de a megoldás közelebb van, mint gondolnánk: a gátizomtorna nemcsak az inkontinencia ellen hatásos, hanem számos más előnnyel is jár.
Miért érdemes gátizomtornát végezni?
A gátizomtorna célja a medencefenéki izmok erősítése, amelyek felelősek a vizelet, a széklet és a szél visszatartásáért. Ezek az izmok a szülés során különösen megterhelődnek, így nagyon fontos, hogy a szülés után is odafigyeljünk rájuk.
„Amióta megszültem, azt vettem észre magamon, hogy nem tudom sokáig tartani. Ha már nagyon pisilni kell, és nem megyek el, becsurog. Nem szabad megvárnom, míg nagyon-nagyon kell.”
A gátizomtorna rendszeres gyakorlásával elkerülhetők a későbbi problémák, mint például az inkontinencia vagy a hüvelyi visszér.
Életmód és közösségi támogatás
Bacsa Terka, kismamajóga- és nőijóga-oktató, hangsúlyozza, hogy a nőknek fontos beszélniük ezekről a problémákról egy támogató közegben. A Sakti Sisters nevű közösség, amelyet Terka hozott létre, workshopokkal és tanfolyamokkal segíti a nőket, hogy megismerjék és elfogadják testüket és annak működését.
Hogyan kezdjünk neki?
A gátizomtornát bármikor elkezdhetjük gyakorolni. Fontos, hogy találjunk egy kényelmes pozíciót, amelyben a testünk súlya nem terheli a gátat. A gyakorlatokat fekve, négykézláb vagy akár állva is végezhetjük.
- Első lépés: Lazítsd el a területet, és próbáld meg összpontosítani a figyelmed.
- Második lépés: Szorítsd össze és lazítsd el mindhárom záróizmot külön-külön: a végbélzáró izmot, a húgycsőzáróizmot és a hüvelyt.
- Harmadik lépés: Gyakorold a teljes erejű összeszorítást, majd lazítást.
A türelem és a rendszeresség kulcsfontosságú. Ne aggódj, ha eleinte nem érzed azonnal a hatást, idővel és gyakorlással javulni fog.
A gátizomtorna előnyei a várandósság alatt
A várandósság ideje alatt különösen javasolt a gátizomtorna, hiszen segít felkészíteni a testet a szülésre, és jelentősen hozzájárulhat a szülés utáni regenerációhoz. A rendszeres gyakorlás segíthet elkerülni a gátmetszést vagy a gát szakadását.
„Biztos vagyok benne, hogy a napi rendszeres gátizomtornának köszönhető, hogy nagyon fitt volt a gátizmom szülés előtt. Nem vágták, és nem sérült meg szülés közben sem.”
Önismeret és fittség
A gátizomtorna gyakorlása nemcsak fizikai, hanem lelki előnyökkel is jár. Segít jobban megismerni és elfogadni a testünket, növeli az önbizalmat, és hozzájárul a nőiességünk megértéséhez. A fitt medencefenéki izmok pedig nemcsak az inkontinencia ellen nyújtanak védelmet, hanem javíthatják az életminőséget is, beleértve a szexuális életet.
A tudatosság növelésével és a megfelelő gyakorlatokkal az anyák újra élvezhetik a mindennapokat, nevethetnek és játszhatnak gyermekeikkel anélkül, hogy aggódniuk kellene a váratlan balesetek miatt.
